Упругий плоский живот после родов - что для этого надо?

Беременность и роды, скорее всего, отразятся на потрясающей форме плоского животика, который был у вас когда-то. Независимо от масштаба изменений, талию можно вернуть в прежнее состояние. Важно действовать постепенно, не впадая в стресс по поводу того, что любимые джинсы в обтяжку не застегиваются даже на вдохе.
Рассмотрим этапы гарантированного достижения цели.

Надеваем бандаж

Послеродовой бандаж практикуется на протяжении веков различными культурами по всему миру. Полоса плотной эластичной ткани, надетая с умом, обеспечивает скорейшее уплощение живота и поддержку спины. В этом убедились такие знаменитости, как Анджелина Джоли, Гвен Стефани и Холли Берри - бандаж также заметно подтягивает фигуру под одеждой, создавая впечатление, что через пару дней после рождения малыша вы уже снова стройны, как ни в чем ни бывало.

Кормим грудью

Подготовка к родам включает целый раздел, посвященный тому, что грудное вскармливание снабжает малыша полезными веществами и антителами, но мало кто в курсе, что оно же избавляет от лишних сантиметров, "оседающих" на животе за время беременности. Это все благодаря гормону, известному, как окситоцин, который выделяется каждый раз, когда вы даете малышу грудь. Окситоцин (его еще часто называют «гормон любви») вызывает сокращение мускулатуры матки, помогая животу вернуться к своему обычному размеру.

Пилатес и йога

Безусловно, регулярные приседания полезны, но они не помогут вам восстановить упругую "плоскость" в области талии, а вот упражнения, работающие с основными или глубокими мышцами живота, справятся. Как только врач разрешил начать тренировки, подпишитесь на пилатес или йогу (не забудьте сообщить инструктору, что недавно рожали). Вы должны укрепить глубокие мышцы, прежде чем заняться наружным слоем. Пилатес творит чудеса с послеродовым животиком.

Следим за осанкой

Даже если заботы о новорожденном не оставляют времени для систематических занятий спортом, знание о способах получения доступа к глубоким мышцам позволяет "разглаживать" живот, когда вы гуляете с коляской, выводите собаку или разговариваете по телефону. Не сутультесь, пока катите по супермаркету тележку с продуктами - вот и тренировка. Правильная осанка придает сил в повседневной жизни.

Отдыхаем вместе с ребенком

Недостаток сна идет рука об руку с радостями материнства, вызывая гормональный дисбаланс, мало того, что ухудшающий самочувствие, так еще и раздувающий живот. Отказ от уборки в пользу послеобеденного сна за компанию с малышом удержит стресс в узде, успокаивая кишечник. Регулярное недосыпание и тревога, свойственная молодой матери - это двойной удар по пищеварению. В принципе, если вы беспокоитесь и по другому поводу, ваш кишечник в любом случае не в восторге - так говорят диетологи.

Питаемся правильно

Жизнь женщины меняется, пока развивается беременность, идет подготовка к родам и, наконец, появляется ребенок. Меняются и потребности в питании. Очевидно, что каждый человек должен хорошо питаться, чтобы поддерживать здоровье, и вместе с тем, существует подборка продуктов, особенно важных для новоиспеченных родительниц:
Лосось.
Высокое содержание жиров омега-3 и белка, низкое содержание холестерина, полный комплект витаминов группы В, кальция, цинка, железа и магния - очень хорошо для кормящей мамы.
Две порции в неделю этого супер-продукта принесут ощутимую пользу женскому здоровью в разных жизненных стадиях.
Жиры омега-3 полезны для организма сами по себе, но знаете ли вы, что беременные и кормящие женщины передают преимущества этих веществ растущему ребенку?
Включение в рацион жирных сортов рыбы во время третьего триместра беременности защитит от послеродовой депрессии, а после менопаузы лосось защищает болезней сердца, вызываемых падением уровня эстрогена.
Льняное семя.
Те же самые омега-3 жиры в комбинации с лигнанами (фитоэстрогенами), содержащиеся в семенах льна, укрепляют мочеполовую систему. Чтобы извлечь выгоду из чудесных зернышек, достаточно съедать 1-2 столовые ложки измельченного льняного семени в день - целиком их трудно переварить.
Употребление измельченных льняных семян оказывает существенное влияние на количество "приливов" климакса, снижает уровень вредного холестерина, помогает в борьбе с раком молочной железы, предотвращают появление растяжек.
Клюквенный сок.
Клюква - отличный источник витамина С и клетчатки. За ней числятся такие достижения, как улучшение гигиены полости рта и профилактика рака вкупе с болезнями сердца. Употребляют клюкву чаще в виде сока, ведь ягоды сами по себе чрезвычайно горькие и кислые.
Женщины более уязвимы для инфекций мочевыводящих путей, чем мужчины, и когда дело доходит до ИМП, ничто не сравнится с клюквенным соком. Антиоксиданты, содержащиеся в клюкве, предотвращают прилипания бактерий к стенкам мочевого пузыря, "вымывая" их прочь. Тот факт, что клюква выступает в качестве мочегонного средства, лишь ускоряет процесс выздоровления.
Помидоры.
Плоды томата богаты витаминами А и С, кальцием, фосфором, калием и натрием. Чтобы получить максимальную выгоду от помидоров, нарезайте их непосредственно перед едой - так они не успевают окислиться.
Помидоры помогают предотвратить рак, особенно молочной железы и шейки матки. Таящиеся под красной кожицей ликопин и биотин также защищают нас от сердечно-сосудистых заболеваний.