Физическая активность при планировании беременности

Когда современная пара начинает задумываться о ребенке (или узнает о новой беременности), четко распланированный порядок действий, направленных на укрепление здоровья обоих родителей, не является чем-то необычным. Таким образом, физическая подготовка к беременности обычно влечет за собой рассмотрение нескольких вариантов, касающихся вашего образа жизни. Комплексный подход к вопросу означает примерно следующее: переход на здоровую, питательную диету, регулярные занятия спортом, управление стрессом и, возможно, отказ от (или, по крайней мере, сведение к минимуму) вредных, пусть и таких любимых, привычек.

Если потенциальные родители решаются на положительные изменения до беременности, они, как правило, повышают свои шансы на здоровое и более раннее зачатие. Женщина, которая продолжает здоровый образ жизни во время беременности, помогает своему организму сохранять ребенка в целости, особенно первые уязвимые несколько недель бурного роста и развития (еще даже до того, как тест на беременность покажет заветные две полоски). Аналогичный подход в продолжение периода грудного вскармливания защищает малыша от нежелательных опасных веществ, которые передаются через мамино молоко.

Читая про необходимые изменения образа жизни, имейте в виду, что мы живем не в идеальном мире, и до 50% беременностей являются незапланированными. Важно помнить, что существует множество факторов, влияющих на зачатие и нормальное протекание беременности. Дальнейшие рекомендации основаны на возможности повлиять на те аспекты нашей жизни, которые поддаются контролю, и где сознательные решения реально помогают избежать негативных последствий. Действительно, несмотря на все достижения медицины и науки, мы еще не все знаем о причинах бесплодия, невынашивания и внутриутробных патологий. К примеру, в развитых странах на сегодняшний день около 60% отклонений у новорожденных признаются вызванными неизвестными факторами.

Прямой дорогой к крепкому здоровью и успешной подготовке тела к беременности по праву считается регулярная физическая активность. Это не только очевидные преимущества физического и эмоционального благополучия, но, если вы сохраните обыкновение выполнять полезные упражнения во время беременности и после родов, получите ощутимую поддержку в нелегкие воспитательные моменты и сделаете вклад в свое здоровье в долгосрочной перспективе.

Выгоды от занятий спортом во время планирования:

• Увеличение шансов на скорейшее наступление здоровой беременности. Физическая активность помогает сохранять баланс гормонов у мужчин и женщин, способствует урегулированию менструального цикла и поддерживает своевременное созревание яйцеклетки, а также производство жизнеспособных сперматозоидов.
• Содействие эмоциональной стабильности обоих партнеров. Специальные упражнения справятся с напряжением и стрессовыми нагрузками, особенно, если период планирования затягивается.
• Вы будете лучше спать и приобретете больше энергии для предстоящих важных дел.
• Возможно, отношения перейдут на новый уровень, если вам понравится заниматься вместе с партнером.
• Тело будущей мамы будет лучше подготовлено к физическим требованиям беременности, и оба родителя смогут более стойко преодолевать трудности раннего воспитания.
• Определенный уровень физической подготовки лучше "запасти заранее", прежде чем произойдет зачатие, ведь внезапно оказаться в хорошей форме во время беременности не получится.
• Укрепление мышц нижней части спины и брюшного пресса предотвратит возможные боли в пояснице.
• Поддержание оптимального веса.
• Облегчение отказа от курения.

Само слово "упражнение" вызывает неприятные ассоциации?

Многие люди и слышать не хотят слов "упражнение" или "тренировка". Тем не менее, быть физически активным, не всегда означает производить над собой тяжкие усилия, гораздо более важна регулярность. Приступая к занятиям, не важно, какой вид спорта вы выберете, целесообразно начать с коротких, можно даже сказать нежных, комплексов упражнений и наращивать темпы постепенно. Часто, когда вы входите в ритм, такого рода активность становится легкой и приятной (даже с нетерпением ожидаемой).

Вы можете обнаружить, что привязанность к партнеру становится большим подспорьем в деле обеспечения постоянства и регулярности совместных занятий. Плотный рабочий график и темп современной жизни может стать препятствием, которое придется преодолеть (о лени деликатно умолчим). Попробуйте подойти к вопросу творчески, скажем, можно поучаствовать в общественных мероприятиях, таких, как спортивная ходьба или велосипедный заезд с коллегами. При наличии еще одного ребенка, тренируйтесь, когда дома кто-то из родственников, или приглашайте няню, или посещайте спортивные центры, где предусмотрена услуга анимации для детей.

Как часто и как долго вы будете заниматься, решайте сами. Быть физически активными каждый день - это идеально, но не всегда достижимо. Каждый второй день - отлично, 3 раза в неделю - очень хорошо, один или два раза в неделю, время от времени - лучше, чем ничего. Продолжительность каждой тренировки должна равняться, по крайней мере, 20 минутам, больше пользы получите, если продержитесь минут 30-45.