Фитнес для беременных – дома или в группе?

Почти все будущие мамы беспокоятся о том, что будет тяжело восстановить фигуру после родов. Конечно, непросто! Поэтому нужно задуматься о будущих проблемах сейчас, во время беременности, когда вы еще такая кругленькая и замечательная. Стоит облегчить себе задачу с помощью фитнеса для беременных. Можно попробовать заниматься гимнастикой в домашних условиях, подбирая комплексы специальных упражнений для беременных в книгах и интернете, но, поверьте, это не очень эффективно, так как дома вы найдете для себя кучу отговорок, чтобы отложить занятия на потом. В итоге: бессистемная гимнастика для беременных не даст должного результата. Вы будете отвлекаться на другие дела, просто забывать о своей домашней тренировке, работать не в полную силу, можете сделать что-то неправильно, но некому будет вас поправить. Лучше всего подыскать групповой фитнес для беременных с инструктором, где-нибудь неподалеку от вашего дома. 

Если вы живете в г. Долгогпрудный, то «Клуб Мам» - идеальное место, где можно начать активно заниматься собой и своим телом. Однако наши занятия, благодаря доступным (по сравнению с московскими) ценам, посещают также и женщины из САО, СЗАО, СВАО. В частности, жители районов Лобня, Химки, Куркино, Новокуркино, Тушино, Митино, Северный, Левобережный, Ховрино, Лианозово, Дегунино.

В чем еще преимущества групповых занятий, и почему так важно задуматься об этом сейчас? На курсах «Клуба Мам» четверть всего времени отводится под гимнастику для беременных. Это не очень сложный, но все же интенсивный и чрезвычайно полезный для мамочек набор специальных упражнений. Физическая нагрузка для беременных не только не противопоказана, но просто необходима. В рамках разумного, конечно.

Вы можете запомнить последовательность, основные правила и заниматься дома, но вряд ли это принесет должный эффект.  Во-первых, группа выполняет различные упражнения для беременных, направленные как на подготовку тела к родам, так и на облегчение послеродового восстановления под контролем опытных инструкторов. Они будут учитывать ваши индивидуальные физические особенности, увидят, если что-то пойдет не так, помогут, подбодрят. Во-вторых, заниматься в группе будущих мамочек веселее и проще! Кроме того, дома не найдется специального оборудования.

Чем помогут гимнастика и упражнения для беременных?

Фитнес для беременных направлен на укрепление важнейших во время беременности и родов групп мышц – спины, живота и таза. Будущие мамы часто жалуются на дискомфорт, боли в спине, запоры, отеки конечностей, бессонницу. Укрепляющие упражнения для беременных помогают решить эти проблемы. Занятия тонизируют, заряжают энергией, настраивают на позитивный лад, улучшают общее состояние. Вас уже не будут так сильно беспокоить различные недомогания. После гимнастики для беременных вы почувствуете благородную здоровую усталость и крепко уснете ночью.

Статистика доказывает, что роды женщин, занимавшихся фитнесом для беременных, протекают значительно легче. Зачастую, получается избежать таких неприятностей, как разрыв промежности и паническое напряжение роженицы. Гимнастика для беременных придаст мышцам эластичность. Это позволит занять удобное положение при родах. Что также немаловажно, это дыхательные упражнения, которые входят в гимнастику для беременных.  В конце концов, физическая стойкость и выносливость очень пригодятся Вам во время родов. Гимнастика для беременных в «Клубе Мам» – билет к хорошему самочувствию на протяжении всего цикла вынашивания и рождения ребенка!

Помимо фитнеса в нашем клубе Вы тренеруетесь правильно вести себя в родах, узнаете много полезного и интересного на тематических беседах, с помощью психотерапевтических упражнений избавитесь от беспокойств и страхов.

Подробнее о нашей программе Вы можете узнать здесь, а записаться можно по телефону 8-903-287-21-52. Звоните, мы ждем Вас!

Гимнастические упражнения во время беременности в картинках.

Разминка

1. Становимся возле стены и максимально выпрямляемся. Можем закрыть на минутку глаза и представить себе, как тянемся вверх макушкой. 

2. Садимся на мат и начинаем массировать сначала ступни и пальцы ног, а потом переходим на пальцы рук, ладони и запястья.

   

3. Сжимаем руки в кулачки и начинаем круговые движения кистями рук сначала в одну сторону, потом в другую, при этом поднимая руки снизу вверх.

  

4. Выпрямляем ноги и делаем круговые движения ступнями ног сначала в одну сторону (8 раз), а потом в другую сторону (8 раз).

   

5. Встаём и начинаем имитировать ходьбу на месте, при этом хорошо отрывая пятки от пола.

   

6. Начинаем тренировать различные отделы лёгких.

Сначала нижние. Для этого кладём руки на живот в области солнечного сплетения и начинаем вдыхать воздух, при этом направляя его в область живота.

Затем средние. Кладём руки на бока грудной клетки и чувствуем, как эти разделы груди наполняются воздухом. Можно даже немного оказывать сопротивление.

Верхние отделы – кладём руки на область ключиц и начинаем дышать верхним дыханием. Каждый вид дыхания делаем 3-4 раза.

Силовые упражнения.

1. Разрабатываем тазобедренный сустав. Для этого становимся возле опоры и, держась одной рукой, ногой с противоположной стороны выполняем круговые движения. Сначала в одну сторону, а потом примерно столько же раз в другую. Меняем сторону и повторяем упражнение.

2. Теперь приседаем и как бы немного прогибаемся в поясничной области. При этом напрягаем мышцы бёдер и поясницы. Выпрямляемся и поднимаем плечи вверх.

 

3. За спиной складываем руки в замок. Вытягиваем назад руки, при этом слегка прогибаемся. Несколько минут чувствуем, как напряглись мышцы рук и спины и возвращаемся в исходное положение.

4. Стаём возле опоры, расставив ноги на ширине плеч. Медленно начинам приседать, пока не почувствуется напряжение в мышцах бёдер. Немного побыв в таком положении, возвращаемся в исходную позицию.

5. Держимся одной рукой за опору, а другой берём сзади ногу за носок. Оттягиваем ногу назад и через минуту возвращаемся в исходную позицию. Повторяем подобное упражнение до пяти раз и меняем ногу.

6. Садимся на коврик и берём мяч. Зажимаем его между ногами и начинаем коленями давить на мяч с обеих сторон одновременно. Расслабляемся и повторяем упражнение 6-7 раз.

Растяжка.

1. Становимся прямо, ноги ставим на ширину плеч. Одну руку поднимаем вверх, другая опущена вниз. Нагибаемся в сторону, противоположную от поднятой руки и в таком положении держимся несколько минут, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону и так до 5 раз.

2. На коврике стаём в позу кошки и прогибаем спину дугой. Нужно в подобно позиции побыть несколько минут, даже если начинают напрягаться мышцы. После выпрямляем спину и затем прогибаем её в противоположную сторону.

3. Теперь колени сгибаем и садимся подобно лягушке. Затем протягиваем руки вперёд и стараемся максимально выровнять спину.

4. Садимся на коврик и стопы складываем вместе. Локти ставим на колени и начинаем надавливать на них, максимально прижимая к полу.

5. Садимся по-турецки и начинаем дышать нижними, средними и верхними отделами лёгких. При этом по очереди и соответственно типу дыхания держим руки сначала внизу, затем поднимаем их на уровни груди и после вверх, посмотрев при этом несколько секунд на руки. Выдыхая, опускаем руки вниз и опускаем голову, полностью при этом расслабившись.